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湘南メディカルフィットネス六本木店の
ブログです。
カテゴリー:ダイエット , 食事

間食の考え方

こんにちは!湘南メディカルフィットネス トレーナーの熊谷です。

皆さんは、間食をどのくらいされていますか?

間食には、心を満たしたり、足りない栄養素を補ったり、様々な考え方があります。

 

 

厚生労働省が定めている間食でのカロリーは、200㎉程度/日が適量とされています。

お菓子などの裏面には栄養成分表が記載されているので、日頃からチェックしてみましょう!(^^)!

 

 

また運動をしている方にとっての間食は、足りない栄養素を満たすことが大切になってくると思います。

 

例えば、筋肉を作るために「タンパク質」やエネルギーを確保するために「炭水化物」、体調を維持するために「ビタミン」「ミネラル」などが必要です。

 

 

どのような間食が推奨されているかというと。。。

 

「タンパク質」

プロテイン、チーズ、サラダチキン など

 

「炭水化物」

おにぎり、あんぱん、和菓子 など

 

「ビタミン」「ミネラル」

果物、乳製品、ナッツ類 など

 

理想的な身体を作っていくためには、何を、どのタイミングで食べるかが重要になってきます。

 

 

最近はコンビニやスーパーでも、健康志向の嗜好品や高タンパク、低糖質などの商品が多いですよね(^^)

 

 

自分の目的に合った、間食を取り入れることで、身体を作っていきましょう!

 

 

ちなみに自分がよく選ぶ間食は、おにぎり🍙です。

 

おにぎりは適度の糖質と、低い脂質、多くのバリエーションがあり、日本人の身体にあっている炭水化物なので、お勧めと思います!

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